2 x trening

[...] protein isolate o smaku jogurtowo-wisniowym(mega) i AAKG XTRA, które polecam każdemu kto chcę poczuć mega dokrwienie. Odczuwalne jest u mnie odstawienia AAKG XTRA, w czasie treningu, szczególności łap/barków, ciężko mi jest podnieść je do góry, tak są ‘dopomowane’ Troszkę zmieniam koncepcje treningu, która jak mam nadzieje da wymierny efekt w [...]

#PIĄTEK# # 35 DT # PLECY-TRICEPS Powoli odpływam . Do jutra pociągnę diete bez węglowodanów, a w niedziele jakieś ładowanie, bo już ciezka głowa się zaczyna robic. Co do treningu to dokładam MC bo faktycznie grubości u mnie nie ma. Ponieważ nie było dużo czasu na trening wszystko było robione na pelnych obrotach. Przy MC puszczał mi chwyt, [...]

DZIEŃ 26 - 18.06.2010r. - DT DIETA: SUPLEMENTACJA: Gaspari Mitotropin 2x3 kaps(na czczo i przed treningiem) Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Piątek + cardio: A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego [...]

[...] HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 40g II Posiłek kura 150g pestki słonecznika 12g III Posiłek kura 150g surowka 150g pestki słonecznika 12g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g kasza 50g V Posiłek (po aero ) wpc 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) kura 150g kasza 50g surówka 100g VII Posiłek wpc 50g [...]

[...] 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g kasza 50g VIII Posiłek wpc 45g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 2 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu [...]

Od czwartku wprowadziłam zmiany w treningu :-D Będzie mniej siłowych, więcej cardio. Dieta narazie bez zmian, planuje jeszcze obciąć 10g z tłuszczu, może od przyszłego tygodnia ;-) Plan treningowy autorstwa mojego ulubionego Pana \-) jak ja lubie te treningi Thiba... }:-( Nowy trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - cardio / FBW + cardio [...]

[...] oprócz skóry i kości troche mięsa jest, więc tragedii nie ma %-) A pomiarów sama jestem ciekawa. 20.09 piątek dzień 24 (46) (zostało 1t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 48 min. Po południu: 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy 20/22,5/25/27,5 20/22,5/22,5/22,5 1b. Przysiad z hantlami 4 x 12 [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

Znalzałam zeszyt treningowy. Nie popatrzyłam i zaczęłam robić w nim notatki do egzaminu, a potem ukrył się pod warstwą notatek }:-( Yapyerdolę, jestę kretynę }:-( 1.wyciskanie sztangielek płasko: obwód 1: 15x 5,5 kg na rękę obwód 2: 12x6,5 kg, obwód 3: 11x6,5 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod 1: 15x 4,5, obwód 2: 15x 4,5 kg, obwód 3: [...]

[...] od tego poniedziałku. Więc miska w tym tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7c5ae296f474ee3aeee8b845aa40231.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f620574ce51490e9e7634884b6e5ece.png trening: Poniedziałek: 1) wyciskanie hantli płasko: 15x 4,5 kg (waga jednej hantli) - obie serie 2) francuskie uginanie siedząc: 15x 2,5 kg - obie serie 3) wyciskanie [...]

Dziś miałem w planie lekko zmodyfikować trening ale jakoś nie miałem do tego weny. Poleciałem jeszcze schematem jak dotychczas: Trening - Poniedziałek (4 lutego): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 5powtórzeń 2. Dipsy 4serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. [...]

Wtorek, 26 czerwca Dziś trenowałem triceps i biceps - trening bardzo dobry i bardzo późny, dlatego nie robiłem wczoraj wpisu... W sumie to dzisiaj :P Dieta jak najbardziej ok :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu [...]

[...] Witamina C + Cynk Zma x 1 Trening: Jakoś dałem rade zebrać siły i pojechałem na siłownie , po drodze nieźle odzywały sie czworogłowe że jednak zmęczone po wczorajszym treningu nóg %-) Trening oceniam na przeciętny , posiłem przedtreningowy nie był zbyt dobry więc i trening też nie . Barki+Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy : [...]

Dzień 60 MASA Za mną 2 miesiące treningu , ostatnio coś nie idzie wszystko po mojej myśli , po zmianie godzin posłków i treningu stwierdziłe że powróce do tego obiadu o 15 który będzie posiłkiem przedtreningowym jeślii zdecyduje sie na trening o godzinie 17:00 ( jak siłownia otwiera) , niestety taki dzien dziś ch**owy że nie mam czasu zrobić zdjęć [...]

[...] mocno głowa. Odpuściłem ostatnią serię,a takżę żurawia oraz bułgary. Nie byłem w stanie ich robić. Zamieniłem na maszyny bo siedząc spokojnie jeszcze mogłem jakoś dokończyć trening. Pod koniec ćwiczenia łydek ból głowy mi praktycznie przeszedł, więc zrobiłem jeszcze podciąganie na drążku. NOGI 23.03.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / [...]

[...] x8 / 27,5kg x8 20kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 5b. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 11 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 9 Ostatnio głowa zaprzątnięta czym innym, ledwo czas znajduję na trening. Ale byłem, trening zrobiony na szybkości, bez jakiejś progresji ciężarowej. Odhaczone.

17/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 pierwsza seria z 50kg na plecach trochę mi zaciążyła, ale skupiłam się na tym, że mam się wybijać z nóg i w kolejnych seriach z tym obciążeniem już szoku ciężkiej sztangi nie było. Druga sprawa jest taka, że już bardzo długo nie miałam [...]

Witam. Miałem juz dawno napisac przebieg treningu ale naprawde nie mailem czasu i dzisiaj wklejam przebieg 2 treningów. Siła narazie bez wiekszych zmian natomiast waga do przodu DZIEN 10 / TRENING 6 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (14 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w [...]

Słucham lekarza i swojego organizmu :-D No chyba, że mam uznać, że racji nie ma :-> A leki mam jeść przez okres choroby i 2 dni po ustąpieniu. Jutro wyjazd na snowboard 8-) WTOREK (4 LUTY 2014) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 MISKA 1. Kasza gryczana,śledź, ogórki kiszone TRENING 2. Borówki, wołowina 3. Sajgonki z piekarnika(wieprzowina-szynka, grzyby mun, [...]

CZWARTEK (01.05)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 4 MISKA BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0146e367811540c88928ace6ab0ad025.png Płaty śledziowe w misce to moja robota. Trochę kwaśne mi się wydają. Musze pokombinować z przepisami, bo w sklepie w każdej zalewie jest cukier }:-((( Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: czarna herbata aromatyzowana, woda filtrowana, [...]